【身體警號】經常眼乾？濕疹纏擾？出現這3個症狀或是奧米加3攝取不足！

　　各款脂肪種類之中，相信奧米加3的功效大家最認識。奧米加3脂肪酸是身體細胞膜一個重要組成部分，身體同時需要它們製造一種神經系統傳訊分子，因此亦有助免疫系統、肺部、心血管、內分泌系統等維持正常運作。

　　奧米加3是一種多元不飽和脂肪酸，來自海產類及海藻類的豐富奧米加3提供DHA及EPA，而來自植物類包括亞麻籽及核桃等則提供ALA。

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　　雖然功效多多，但大家對此營養素仍然覺得有點迷惑；其中一個原因，是因為奧米加３並沒有每天建議進食量。但大部分健康組織都建議每天進食最少250至500毫克的DHA及EPA總含量；一般每星期進食兩次海鮮類食物，就可以攝取足夠奧米加3。而懷孕及餵哺母乳媽媽則每天300至900毫克總含量。長期病患者，例如三高，通常亦需要更多。

1. 眼乾

　　研究證實，脂肪有利維持眼睛健康，包括：保持眼睛濕潤及有助製造淚水；最多研究，就是奧米加3。於2013年，研究人員對64名受乾眼困擾成年人進行對攝取奧米加3後的反應：第一組每日服用2次，每次分量為180毫克EPA及120毫克DHA補充劑（每天總含量600毫克奧米加3）；另一組則服用含其他脂肪的補充劑。30天後，服用奧米加3補充劑群組的淚水揮發量較少，另外淚水分泌有所增加，眼乾症狀因此獲得改善。 

　　另一份研究分析了之前17份臨床實驗，一共涉及三千多位人士。結果發現，服用奧米加3補充劑能顯著減少眼乾症狀。

　　基於都市人手機不離手文化，現在很多人都有服用護眼補充劑習慣。如有眼乾的情況，查看家中護眼補充劑是否已含有奧米加3配方。

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2. 感覺出現抑鬱

　　奧米加3是腦部一個基本組成部分，有助治療神經退化性疾病及腦部失調，例如認知障礙症、躁鬱症等症狀。眾多研究報告顯示低奧米加3攝取量與抑鬱症風險扯上關係。

　　有科學家分析過 26 份研究報告，從2,000多名參加者中發現，服用奧米加3補充劑會對抑鬱症狀產生正面效果。如果發現，不需要很高分量，每天服用1克或以下奧米加3補充劑，對減少抑鬱症症狀已經有幫助。

　　另外於2018年，南韓研究人員分析了6份研究數據，從4千多長者（平均年齡接近77歲）中總結出，每日平均攝取1.3克奧米加3，能減少輕微至中度抑鬱症狀。

　　天天進食含豐富奧米加3食物，都有助減少患上某些精神健康疾病的風險。抑鬱症狀因人而異，如你經常感到對事物無興趣、心情欠佳，第一件事請先諮詢你的家庭醫生，務求獲得最佳治療方法。 

3. 皮膚疾病困擾

　　當攝取不足奧米加3脂肪酸，最顯而易見的反應應該會從皮膚開始，部分缺乏奧米3人士會出現皮膚敏感、乾，甚至增生暗瘡等症狀。

　　奧米加3脂肪酸可以改善整個皮膚屏障，防止水份流失，抵抗導致乾燥及痕癢的刺激物。曾經一項小型研究，13位參加者（全部都是女士）連續12星期，每天服食半茶匙含豐富ALA的亞麻籽油。結果顯示，服食亞麻籽油群組皮膚粗糙減退，而皮膚保濕度亦增加近4成。

　　另一項為期20星期的研究，患上濕疹的參與者分成兩組，第一組每天服用含豐富奧米加3的大麻籽油， 另一組則服用橄欖油。結果發現，大麻籽油的一組皮膚乾躁及痕癢程度有所減退，亦減少局部用藥膏。