成日「肚脹」？肚脹都分氣脹和水腫！6大超級水果，紓緩兼預防肚脹腸氣！

　　肚脹不適的經驗，有時只是短暫的隱隱作痛，有時卻令人整天抱著肚子。感覺有別，其中一個原因是由於肚脹分為氣脹有風，有時候是腹痛。

　　當進食某類食物，例如乾豆類、十字花科蔬菜類如西蘭花及椰菜花、洋葱等，有機會出現氣脹有風，有時候是腹痛的！當然氣脹情況因人而異，有人吃某些食物會激發氣脹，有些則安然無恙。

　　至於水腫屬於另一類肚脹，會令人感覺全身都鼓脹，成因有可能是正值經期、吃過多鹽、身體缺水、因荷爾蒙改變誘發出水腫。

　　對大部分人而言，經常肚脹的原因，通常都不只是因一種食物引起，而是因為多種情況同時發生而誘發的。所以，要有效地擊退及防止氣脹水腫，需要有全方位的應對方案。換句話說，盡你所能去做。就讓我分享6款水果，不單能紓緩肚脹腸氣，亦有助預防脹氣腹痛形成。

1. 莓果（纖維）

（圖片由作者提供）

　　各款莓果如草莓、藍莓、萬越莓、黑莓等都含豐富抗氧化物、維他命及礦物質；膳食纖維含量同樣高。以黑莓為例，每杯含有近8克膳食纖維，亦屬低碳水果。多攝取纖維能增強腸道健康，可預防便秘及肚脹。

2. 木瓜（木瓜酶酵素）

　　木瓜不只多水份，每份也有大量膳食纖維。再獨特的，是木瓜還含有一種名為木瓜酶的酵素，有助體內分解氨基酸，促進消化健康，及有助預防肚脹腸氣。

3. 奇異果（奇異果酵素）

　　奇異果蘊含豐富的膳食纖維及鉀，兩款營養素都有助防止腸氣發生。奇異果亦含有獨特的奇異果酵素，科學證明可改善消化能力。有動物實驗發現，奇異果酵素可以加速胃部排空，有助減少肚脹、胃痛及便秘等。 

4. 蘋果（果膠）

　　蘋果水份充足，並富含鉀質及膳食纖維；1個中蘋果含有近5克纖維。蘋果最特別之處，是含高分量水溶性纖維果膠，有助加速食物在消化道中蠕動，避免出現便秘及肚脹。 

5. 菠蘿（鳳梨酵素）

（圖片由作者提供）

　　這種熱帶水果含有大量維他命C、維他命B及錳。菠蘿亦含有鳳梨酵素，這酵素長久被用作治療消化功能紊亂的傳統藥物。有研究指出，鳳梨酵素可以抗炎，能改善肚脹及身體其他腫脹症狀。 

6. 牛油果（鉀）

　　講到去脹氣及水腫，不得不提及牛油果。對，牛油果屬於水果的一種；鉀含量亦出色，搬屋個已經能提供約490毫克鉀質，有助對衡鈉水平，防止出現水腫。此外，牛油果的膳食纖維含量也豐富，半個就已經提供7克膳食纖維，調節腸道蠕動，有效預防便秘及肚脹。